ćwiczenia brzuch

[...] hantlą w opadzie Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie KAPTURY Unoszenie barków z hantlami Całą tą serię wykonuję dwukrotnie, ale ćwiczenia na klatkę piersiową trzykrotnie. Ciężar dobieram tak by wykonać 10 powtórzeń, zdarza się że w drugiej kolejce w niektórych ćwiczeniach wykonam do 8 powtórzeń. Na [...]

[...] Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) Wybrałem po dwa ćwiczenia na plecy i klatę. Zamierzam robić W cyklu 15 robić po 1 serii każdego ćwiczenia. W cyklu 10 po 2 serie każdego ćwiczenia (oprócz drugich ćwiczeń na plecy i klatkę [...]

[...] pierwszy========================= KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławeczce Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie. 3 minuty przerwy TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem treningów jakies Bialko 5kg i Kreatyne Mono Ostatnio przerabiany plan: Split 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg. P: Plecy + Triceps W: off Ś: Klatka + Biceps C: [...]

[...] ogolnie opisać jako low carb, stosuje ją ze względów zdrowotnych a redukcje masy ciała jest tutaj "przypadkowa" Plan którym teraz trenuje układałem pod siebie, wybierałem ćwiczenia które lubie robić. Wygląda to tak: Niedziela: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, progresja 5 kg na serie aż dojde do ciężaru którym robie 1 [...]

[...] z torebki albo ze słoiczka Podwieczorek: owoc albo jogurt Kolacja: jajko na miękko, ciemne albo chrupkie pieczywo z tym, co na śniadanie, gdzieś z 3 sztuki. Teraz ćwiczenia: Jak pracuje na rano to w ogóle nie robię aerobów bo nie daje rady, tylko wieczorem siłowe, także przejdę do opisu popołudniowej zmiany. Zaraz jak wstanę najpierw [...]

[...] rzadko, a jakaś piłka nożna ze znajomymi to już coraz większa rzadkość, niestety. Od trzech tygodni mam skręconą mocno nogę :) Dlatego zbytnio nie mam pełnej możliwości ćwiczenia w domu. Od dwóch tygodni, okolo 30 minut po posilku obiadowym robię +/- sto brzuszków (z przerwami). Narazie tyle :/ Niedługo ściągają mi gips i chciałbym zacząć [...]

Witam Wszystkich Chcialbym przez 1,5msc spalic troche tluszczu Jaki byscie polecili mi trening? Moge cwiczyc 5razy w tyg Czas na trening 1:15 - 1:30 Teraz moje pytanie czy lepiej "porzadnie" cwiczyc kazdego dnia inna partie miesni plus cardio 30-40min (5cwiczen po 12 powtorzen): P.barki W.plecy, brzuch S, wolne/cardio C. nogi, brzuch P. bic, [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem nowy na forum i jeśli dział nie jest odpowiedni to proszę o przeniesienie. Nazywam się Paweł, mam 17 lat, mam 186,5 cm wzrostu oraz ważę 94 kg. Nie ukrywam, że mam trochę ciała i chciałbym zrzucić kilogramy oraz wyrzeźbić sobie ciało. Jeszcze około 2 lat temu ważyłem 85 kg, grałem w piłkę nożną, lecz seria [...]

Witam, zalogowalam sie na forum i mam do was kilka pytan odnosnie mojej diety oraz cwiczen. Ankieta Waga : 65 Wzrost : 161 Obwód w biuście:- Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

[...] partiami ciała do których nie potrzeba rąk. Brzuch,pośladki,uda,łydki (ogólnie mięśnie nóg) chciałbym zacząc je trenować ale do tego potrzebuję waszej pomocy. Dotychczas ćwiczenia jakie robiłem na nogi to: -przysiady -rowerek stacjonarny na obciążeniu max (8kg) przez 10 km -stawanie 1/3 na krawędzi schodów i podnoszenie się na stopie (osobno [...]

[...] hantli w siadzie na ławce (90*) 4x8-10 4) a) odwrotne rozpiętki + b) unoszenie do przodu hantli w staniu 3x12-15 5) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 6) nogi 7) brzuch Trening dostałem od trenera, jednak czy te ćwiczenia są dobre? czy nie za dużo ich? czy liczba powtórzeń też dobra? :) Nóg na razie nie robię ponieważ mam kontuzję kolana.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:soc PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 lat WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 1,5 roku ale ogólne z przerwami to od liceum już czyli długo ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Wiek :23 Waga :51 Wzrost :163 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co [...]

Mój staż 1 rok Ostatnio kombinuje troche z planem i chętnie posłucham podpowiedzi kompetentnych ludzi. Mam duże i silne nogi w stosunku do reszty ( grałem dużo w noge i regularnie cwiczylem je na silce ) zatem postanowilem juz ich nie eksploatowac i wiecej energi wlozyc w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci [...]

[...] gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio przerabiany plan: góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 110 zrobiłem sobie taką rozpiskę(od razu zaznaczam, ze nie pytam czy powinno sie cwiczyc [...]

[...] no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

[...] i barki Wtorek: biceps i triceps , przedramię + koszykówka Środa: plecy i łydki czwartek: Biceps i triceps piątek: uda i brzuch ( proste i skośne) + koszykówka A ćwiczenia to: -Klata: Wyciskanie sztangi (4 serie 14,12,10,8) , pompki ( 4 serie 30,25,25,20) ,wyciskanie sztangielek na kącie około 45 stopni ( 4 serie 14,12,10,8) i [...]

[...] z chromem (25dni), i tu się zastanawiam co kupić czy L-karnitynę z kofeiną czy może już w tym momencie fat burnera - tu pytanie o radę :) Trening: - rano i wieczorem ćwiczenia na brzuch i ramiona (od 4tyg), na nogi (od 4dni) - po porannym treningu biegam ok. 20min (od 2tyg codziennie) -> teraz mam przerwę kilku dniową, tak jak co miesiąc [...]

[...] sztangi w siadzie 15,12,10,8 -sztrugsy 4xmax -podnoszenie sztangi *Przedamię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Dieta: zmieniam nawyki żywieniowe jak narazie nie wszystko od razu. myślę ze diety nigdy nie bd stosował w 100%(rodzicę), z [...]